佐久間闇子と奇妙な世界

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zoom RSS 不安障害について

<<   作成日時 : 2016/07/14 00:00   >>

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ここんところ、特に症状が酷いので文章化。
(ほぼ自分用メモ)

胸が引きつる。動悸が激しい。
これが恒常的に続いている。

嫌なことが頭から離れない。悪い未来を想像してしまう。
胸が痛い。

パニック発作→予期不安
広場恐怖

胃の痛みは薬で治まった。

発作が起こったときは、うつ伏せになり、手首のツボを刺激するといい。
うつ伏せ→腹式呼吸が自然に
あと深呼吸を

「発作が起きたときは決まった行動を取る」という意味もある。
決まった行動を取ることで安心する。
これは病気に限らず、緊張を緩和する方法として有効。


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